jakie wegle na redukcji

Jeszcze jedno... na redukcji przy low carbie jakie węgle proponowalibyście wokół treningu?? Dodam że trening kończę często ok 21.30. 1,5h przed daję 50g ryżu brązowego z piersią, a po treningu nie wiem za bardzo co, ile i w jakim czasie po treningu. Baaardzo będę wdzięczny za pomoc. Znalazłem parę postów o tym ale nie przekonują mnie ani trochę.

Jakie wy stosujecie makro na redukcji? 1.2g Białka, 2g Tłuszczy, 0.8g węglowodanów to dobre rozwiazanie? Ja jestem na ŻO ponad 2 miesiące i ostatnimi tygodniami zalałem się fatem, jadłem duzo tluszczu malo bialka i prawei w ogole wegli i taki mam efekt. I czy wegle musza byc dostarczane w kazdym posilku czy mozna np zjesc tego ziemniaka usmazonego [...]

[...] na to? Wydaję mi się że strach przed takimi ilościami laktozy ma zbyt wielkie oczy... Zresztą kilka już razy pisano o tym na tym forum. A co do porównania, to wlasnie zalezy jakie bialko sie porównuje... Najlepiej chyba było by porownac jakies białko z kazeina.. np. ProCas. Kiedyś robilem sobie porownanie z ostrowią i wypadało delikatnie na [...]

Ok. A jakie węgle dać do tego posiłku ? Złożone o niskim IG, czy może złożone o wysokim IG lub ww proste? Jestem na redukcji. I ostatnie już szybkie pytanko : Czy do śniadania nawać jakiś owoc typu brzoskwinia?

[...] moze byc porcja wegli moze ale nie musi jesli juz dajesz to nie dawaj samym daj w porcja bcaa/eaa/izolatu/wpc - to tam masz wiec mozesz wypic tuz przed wyjsciem na trening jakies ~30-40g ww prostych (+porcja aminek) malo wegli aby nie spowodowac szybkiego zejscia ja osobiscie preferuje inna opcje zabieram ten shake na trening i popijam od [...]

[...] fałdami są: triceps, udo i łydka. Jak z nimi walczyć? Dwie pierwsze – 2 razy więcej zielonych warzyw, wywal proste węgle i pojemniki plastikowe, może przy okazji jakiegoś produku się wkradają w dietę. Łydka – gdzieś kuleje ci dieta i organizm wskakuje w anabolizm w ciągu dnia, więcej niż powinien. Łydka to ogólny stan i [...]

[...] redukcji (gorzkiej),czy jogurta,czy owoce czy owe mleko jesli wegle to ma byc 'ryż' (czy makaron) koniec kropka a co to za rożnica - jeśli węgli ogolnie będzie 50 czy 100g - jakie to będą węgle? Jesli ktos ma jakąś pulę węgli - dajmy na to te 50g - to czy zje 70g ryżu czy wypije szklanke mleka,zje jakąś pomarancze i mala kostke czekolady ktoe w [...]

[...] redukcji (gorzkiej),czy jogurta,czy owoce czy owe mleko jesli wegle to ma byc 'ryż' (czy makaron) koniec kropka a co to za rożnica - jeśli węgli ogolnie będzie 50 czy 100g - jakie to będą węgle? Jesli ktos ma jakąś pulę węgli - dajmy na to te 50g - to czy zje 70g ryżu czy wypije szklanke mleka,zje jakąś pomarancze i mala kostke czekolady ktoe w [...]

[...] Nigdy nie było to VLCD w czystej postaci. Nawet w ostatnich 14dniach nie było to VLCD jakie ma być: -na fat -na carbs Dając pod 50g fatu - to równa sie juz 450kcal 1000kcal+ z białka 100-150kcal z wegli Blisko ale to VLCD-VLCD 'wersja dla prawdziwych [...]

[...] poziomie, dzienny bilans białka się zgadza(2,7 g) oraz zamieniam w dodatku białko niepełnowartościowe na pełnowartościowe. Pytanie tylko czy to nie za dużo na noc i jakie będą efekty ok 50 g białka przed snem. Niewielki spadek obwodów po ucięciu węgli jest normalny prawda? Węgle zredukowałem z ok 400 g na masie do 130 na redukcji. Chyba [...]

[...] wiesz że zera jeszcze nie ma. Jeśli nic sie nie dzieje -> wtedy dodajesz! Ale jesli zacznie isc glownie fat -> wtedy robisz krok do tylu i zamieniasz odejmujesz czesc wegli jakie dodales ostatnio. Przekraczasz zero - idzie waga -wchodzisz na mase Jesli nie - trzymasz sie tych założen co masz obecnie przez kolejne x dni. Co do opcji dodawania - [...]

[...] zrobic 6-coi paka a ja nie dosc ze na IF to jeszcze bez morderczych cardio niestety polaczenie IF + cardio sie wyklucza w moim przypadku bo albo to juz nie bedzie IF takie jakie chce albo miecho poleci za bardzo na razie jest powoli do przodu mam jeszcze 6 tygodni do wyjazdu choc jak pisalem chcialem jechac minimum 10-12tygodni wiec nie [...]

[...] minimum wynosi ok 2.3g choć nie liczę ale dodałem mięso w ostatnim. Posiłku więc samoczynnie ilość bialka się podniosła o te 15-20g) i górna granica nie więcej niż 3g. Czyli jakieś 220-290g białka. Ile zjem to jest dobrze. Byle nie mniej niż 200g ,no chyba że to DNT więc od czasu do czasu jak wpadnie mniej białka to też dobrze bo zrobi mały [...]

[...] wegli. Lub odwrotnie. Dobrze zjeść sobie co dusza zapragnie ale to już ma największy efekt anaboliczny. Nie tylko na mięśnie ale również na tkankę tłuszczowa. Zazwyczaj po CN powrót do normalności trwa kolejne 3-5dni. Oczywiście zależy wiele od ilości jakie zjedliśmy i ich jakości. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-18 12:42:35

[...] poziomie, dzienny bilans białka się zgadza(2,7 g) oraz zamieniam w dodatku białko niepełnowartościowe na pełnowartościowe. Pytanie tylko czy to nie za dużo na noc i jakie będą efekty ok 50 g białka przed snem. Niewielki spadek obwodów po ucięciu węgli jest normalny prawda? Węgle zredukowałem z ok 400 g na masie do 130 na redukcji. Chyba [...]

[...] reguły na drugi dzień już było plasko. I wzrost wagi ok 2kg. Carbnite jest fajnie - imo - raz na jakiś czas. Tak aby się na 100% odchamic. Bo nawet stosując iffym masz jakieś ograniczenia. Makro. Za to kilka tygodni czy miesiący CN pod rząd już tak ciekawie nie wyglada. Progresu nie ma żadnego. Ba. Nawet jest regres. Ale też zależy jakie [...]

[...] było na masie. Pekatosc. Już na 3 dni po powrocie była połowa z tego. Mam też z tyłu głowy- obok wyjazdu gdzie się się spodziewałem cofki,a nawet był progres - ładowanie jakie miałem 2 tygodnie temu,dwudniowe ładowanie które też nic nie zrobiło. Kompletnie nic. Więc myślę że tym razem też mogę podbić kcal (tj. węgle) na 1 dzień. Pewnie nie [...]

[...] niestety 2x więcej stracić (jak podejdzie woda bo coś pojdzie nie tak przez zabawę z sola). Tak to wygląda klasycznie. Sprawa indywidualną zostaje ile wody ,ile wegli ,jakie węgle czy może mniej lub więcej fatu albo fast foody lub też nie i inne pier#olki. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-08 19:59:20 Może dodaj potas do stałej [...]

[...] juz nie kazdy moze spozywac tyle wegli ile by chcial wiec obcina sie wegle a pdobija bialka aby jednak jesli juz zajdzie taka potzreba cialo korzystalo z aminokwasow jakie spozylismy niz z naszych miesni nie ma wegli = nie ma glikogenu = wiecej aminokwasow zostanie wykorzystanych inaczej to wyglada podczas okresu masowania gdy masz te [...]

[...] to ujelismy ;-) ja chce miec WI zeby nadwyzka wegli nie szla za bardzo w fat. No i moze z ospaloscia na MK mi pomoze Jak nie chcesz nadwyżki w fat ładować, to zmniejsz kcal jakie spożywasz, bo możesz mieć ich za dużo w diecie. Zmieniony przez - Helionus w dniu 2021-09-26 20:25:16 Na surplusie zawsze wpadnie trochę tłuszczu nie da się 100% [...]